Burn-out

Tegenwoordig worden er alsmaar meer mensen getroffen door een burn-out.  Sommigen krijgen er zelfs meermaals mee te maken. Vroeger was je overspannen, nu heb je burn-out. Wat is nou eigenlijk het verschil? Hoe ontstaan burn-outs, wat kun je eraan doen en hoe kun je een burn-out voorkomen? Hieronder vind je uitgebreide informatie hierover. Staat jouw antwoord er niet bij of wil je even sparren, neem dan contact met mij op.

Wat is een burn-out?

Burn-out is de psychologische term voor het gevoel opgebrand te zijn, er is sprake van lichamelijke (bijnieruitputting) en geestelijke uitputting. Je hebt geen energie en geen motivatie meer voor jouw dagelijkse bezigheden. Een burn-out herken je aan deze vier min of meer samenhangende verschijnselen:

  1. Een gevoel van extreem sterke vermoeidheid
  2. Het gevoel dat je afstand wilt nemen van mensen
  3. Het gevoel dat je minder goed presteert, je wordt onzeker over jouw capaciteiten
  4. Je krijgt neerslachtige en/of emotionele buien

Specifieke symptomen van een burn-out:

  • Veel piekeren en last van angsten (paranoia)
  • Slapeloosheid en vermoeidheid
  • Vage lichamelijke klachten
  • Meer en andere emotionele reacties
  • Uitstellen en afstellen van allerlei taken
  • Concentratieverlies
  • Ander eetpatroon (te veel of te weinig)
  • Afstand nemen van (dierbare) mensen en vermijden van sociaal contact
  • Toename van alcohol- en drugsgebruik
  • Verlaagd libido en seksuele activiteiten
  • Onzekerheid over eigen prestaties
  • Het gevoel dat je de controle over het dagelijkse leven kwijt bent
  • Stress

Wanneer de bijnieren die adrenaline produceren volledig uitgeput zijn, lukt doorgaan niet meer. Je hebt in deze fase geen energie meer. Als het lichaam volledig is uitgeput, ben je fysiek uitgeschakeld en wordt je gedwongen om rust te nemen. Doorgaan met bijnieruitputting is onmogelijk.

Yoga | Annes Ademruimte

Wat is het verschil tussen overspannenheid en burn-out?

Overspannen is een voorstadium van burn-out.  Als je overspannen bent is er nog geen sprake van fysieke uitputting (bijnieruitputting) en hoeft er nog geen sprake te zijn van depressieve klachten. Je kunt in deze fase zelfs nog vrolijk zijn. Je bent wel al een poosje aan het snoepen van jouw reserve-energie, waardoor de eerste signalen al waarneembaar zijn. Het is belangrijk dat deze stress gerelateerd klachten door jou worden erkend en dat jouw kostbare energie weer wordt aangevuld.

Als je alle stress signalen blijft negeren en deze fase voorbij gaat, raak je burn-out. Negeren is nu geen optie meer. Dit is het moment om aan de bel te trekken om volledige uitputting te voorkomen.

Hoe ontstaat een burn-out?

Een burn-out krijg je door een lange periode (fors) in je reserves te tasten waarbij je geen tijd neemt/hebt om te herstellen. Het ontstaat door een langdurig verstoorde relatie tussen jouw belasting en belastbaarheid. Je overbelast je lichaam dus te lang en te hard.

Hoe herstel je van een burn-out?

Het herstel van een burn-out verloopt in 3 fasen:

  • Fase 1: Accepteer dat je een burn-out hebt en neem rust.
  • Fase 2: Bedenk welke problemen spanning gaven en welke oplossingen er zijn. Mindfulness kan jou hier goed bij helpen. Een mindfulness training, in groepsverband of individueel.
  • Fase 3: Voer de bedachte oplossingen uit.